г. Херcон, Преображенская, 49
10 Октября
09:00
Силовые тренировки для сжигания жира
Процессы формирования мышечной массы и сжигания жиров неразрывно связаны между собой. Чем больше мышц под кожей человека, тем лучше сжигаются жиры.
Важность силовых тренировок для похудения неоценима. Силовые тренировки помогут сократить объем подкожного жира, не потеряв при этом мышечной массы.
В данной статье мы не будем сравнивать кардио-тренировки с силовыми, а рассмотрим отдельно важность силовых нагрузок в процессе похудения.
В комплексе с правильным питанием, силовые тренировки ваш лучший помощник в борьбе с лишним весом и по созданию красивого рельефного тела и вот почему:
1. Чем больше вы занимаетесь, тем меньше нужно беспокоиться о калориях. Сжигая с помощью упражнений 300—400 калорий в сутки, вы ускоряете процесс сжигания жира.
2. Силовые тренировки при похудении способствуют повышению скорости вашего обмена веществ. После них скорость обмена веществ остается повышенной еще несколько часов, и вы, даже отдыхая, сжигаете дополнительные калории.
3. Занятия помогают сохранить мышечную массу. Сбросив 4,5 кг общего веса, вы, конечно, похудеете. Но какой будет результат в зеркале, если 2 кг из этого количества будет составлять мышечная масса? Не забывайте, что процесс похудения контролируется не только с помощью весов, но и с помощью замеров объёмов тела. 5 кг мышц по объёму намного меньше 5-ти кг жира, поэтому важно работать над увеличением мышечной массы и сгоранием жировой прослойки.
Конечно, любой вид тренировок не принесёт желаемого результата без соблюдения диеты: Ваша задача потреблять больше белковой пищи, без которой невозможен процесс построения мышц, и постараться свести к нулю количество быстрых углеводов (мучное, сладкое, алкоголь). Подробнее о необходимом питании для спортсменов мы поговорим в следующих статьях.
ДУМАЙ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ОТДАТЬСЯ или Не кормите дилетантов
Какие критерии выбора своего тренера у вас? Это скандальная тема в социальных сетях вызывает множество споров, включая бурную реакцию самых хладнокровных ее обитателей. «Спортсмен», «качок»,…
Приверженцы тренировок на пустой желудок утверждают, что экстремальный недостаток энергии включает пути обмена веществ, чтобы компенсировать организму серьезное повышение эффективности использования энергии, восстановительных работ и…
Доступно о белках и почему они так важны
Без достаточного количества белка наш организм не может поддерживать свою жизнедеятельность. Белки (протеины) — это главный пластический материал для построения клеток, тканей и органов, образования…
Фитнес для красоты или почему женщинам нужно заниматься спортом
Дорогие девушки, чего вы ждёте от занятий спортом? У большинства людей фитнес ассоциируется со снижением веса или приданием красивых форм телу. Однако, эффект от регулярных…
Режим дня для хорошего самочувствия!
Режим дня для хорошего самочувствия!Правильно подобрать режим дня можно, только если учитывать биологические ритмы! Например работоспособность имеет два пика активности: с 10 утра до полудня…
Что Вам нужно знать об интервальном тренинге
Основой интервальной тренировки являются циклы, включающие в себя высокоинтенсивный и низкоинтенсивный интервалы. Задача, которая достигается механизмами интервальной тренировки – кратковременное достижение аэробного порога (то есть…
Как увеличить эффективность тренировок?
Как увеличить эффективность тренировок?-правильно питайтесь. Уже не для кого ни секрет, что от питания зависит 70% вашего результата. Не планируйте интенсивное занятие на голодный желудок.…
Фитнес-мифы: жиросжигающие продукты
Все мы слышали о продуктах «сжигающих жир», мол, ешь сколько хочешь, и худеешь. Ананасы, грейпфруты, имбирь, зеленый чай… Много знаете людей, похудевших на таких «диетах»?…
КАК НУЖНО ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?!
-Не стоит делать слишком большой перерывПосле тренировки твоему изможденному организму необходима подзарядка! Специалисты настаивают, что перекусить необходимо не позднее 30 минут после занятий. Тогда и…
Что с нами происходит во время занятий спортом?
Что с нами происходит во время занятий спортом?1. «Во время тренировки для питания мышц начинает расходоваться гликоген, содержащийся в печени и мышцах. При этом разрушаются…
ЖЕНСКАЯ И МУЖСКАЯ ФИЗИОЛОГИЯ: в чём отличия?
Метаболизм женщины направлен на запасание и сохранения жира. В период полового созревания у женщин не только становится больше жира в теле, но и происходит его…
Сегодня возникает много споров по поводу того, какой способ физических нагрузок лучше: кардио или силовая тренировка? Какой из них более уместен для сжигания жира и…
О важности кальция в организме, думаем, многим рассказывать не нужно. Кальций, в первую очередь, известен как главный структурный материал для костной ткани. Также кальций оказывает…
СПОРТ И ХИМИЯ (стероиды тут ни причем)
Статья не о стероидах, как Вы могли подумать. Речь пойдёт о том, как спорт влияет на наше настроение и как «не перестараться» в погоне за…
Как снизить риск травмирования колен во время упражнений
Колени - одна из самых травмоопасных зон во время занятий спортом. Это сложный механизм, который является одним из самых уязвимых суставов в организме и требует…
Почему после тренировки не остается сил и хочется спать?
Причин может быть несколько. -Первым делом исключите любые заболевания – сходите к врачу. -Если вы здоровы, проблема, скорее всего, решается несложными изменениями в режиме. Убедитесь,…