ЦЕНТР СПОРТИВНОЙ ЖИЗНИ ГОРОДА
Подписка на новости

г. Херcон, Преображенская, 49

НОВОЕ РАСПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ

С 1.06.2020

Узнать больше

СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ С СЕРВИСОМ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ АВРОРАМЕНЮ

7 ЦЕЛЕВЫХ ПРОГРАММ

СЧИТАЕМ ГОТОВИМ ДОСТАВЛЯЕМ

Узнать больше

ТВОЯ КАРТА С ТРЕНЕРОМ 12 ПОСЕЩЕНИЙ/ 800 ГРН

НОВАЯ ИДЕЯ СЕРВИСА

БРОНИРУЙ СВОЕ ТОП ВРЕМЯ - УЖЕ СЕЙЧАС 050-865-55-13

Узнать больше

КОРПОРАТИВНАЯ ПРОГРАММА

СКИДКИ НА ПОКУПКУ ОТ 5 КАРТ

Выгодные условия корпоративного членства. Интересные предложения для руководителей!

Узнать больше

Кальций для спортсмена

Рубрики
Кальций для спортсмена

17 Февраля

12:55

Кальций для спортсмена

О важности кальция в организме, думаем, многим рассказывать не нужно. Кальций, в первую очередь, известен как главный структурный материал для костной ткани. Также кальций оказывает влияние на сокращение мышц и, действуя на сердечную мышцу, координирует сердцебиение. Вместе с магнием, калием, натрием кальций регулирует давление крови, усиливает действие витамина К (протромбин), являющегося основным фактором нормальной свертываемости крови. Минерал требуется для транспортировки питательных веществ и иных соединений сквозь клеточные мембраны, а также с целью укрепления соединительных тканей клеток. Помимо этого способствует укреплению иммунной системы, синтезу и активации многих ферментов и гормонов.

Для людей, занимающихся фитнесом, особенно посещающим тренажерный зал, кальций имеет первостепенное значение: это главный минерал для сокращения мышц. Рост мышц и тренировочный стресс повышает потребности в кальции. У женщин-спортсменок снижение уровня эстрогенов, связанное с тренировками, приводит к уменьшению усвоения кальция и увеличению его потерь. Кроме того, бодибилдерам и людям, желающим похудеть, дополнительный приём кальция необходим из-за содержания в диете большого количества белка.


Что и сколько есть?

Общая суточная норма кальция для взрослого человека составляет 800 - 1250 мг.

Основными источниками кальция в продуктах питания являются:

  • молочные продукты (сыр, творог, молоко, сливки) – 120 мг%, около 80% удовлетворяется с помощью данной продукции;
  • шпинат, петрушка;
  • овощи, фасоль, цветная капуста, брокколи, хрен, репчатый лук, соевый творог;
  • яблоки, груши, урюк и курага;
  • соки;
  • рыба;
  • орехи, семечки подсолнечника, сладкий миндаль.

Лучшими источниками для усвоения считаются:

  • морепродукты, печень рыб;
  • бобы;
  • сырой яичный желток;
  • сельдерей, капуста, петрушка, шпинат;
  • абрикосы, виноград, смородина, ананасы, апельсины;
  • творог. Поскольку они содержат помимо кальция, витамины D, C и B и фосфор.

Препараты кальция целесообразно принимать после обеда и вечером, т.к.в ночное время происходит ускоренное выделение минеральных солей из организма.

Следует учитывать, что в организме усваивается 25-40% кальция. На процесс усвоения отрицательно влияет избыток калия, магния и фосфора, а также дефицит, либо излишек жира.

Поделиться с друзьями
читайте также
Доступно о белках и почему они так важны

27 Сентября

08:23

Доступно о белках и почему они так важны

Без достаточного количества белка наш организм не может поддерживать свою жизнедеятельность. Белки (протеины) — это главный пластический материал для построения клеток, тканей и органов, образования…

ДУМАЙ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ОТДАТЬСЯ или Не кормите дилетантов

13 Ноября

11:11

ДУМАЙ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ОТДАТЬСЯ или Не кормите дилетантов

Какие критерии выбора своего тренера у вас? Это скандальная тема в социальных сетях вызывает множество споров, включая бурную реакцию самых хладнокровных ее обитателей. «Спортсмен», «качок»,…

Как снизить риск травмирования колен во время упражнений

16 Февраля

16:57

Как снизить риск травмирования колен во время упражнений

Колени - одна из самых травмоопасных зон во время занятий спортом. Это сложный механизм, который является одним из самых уязвимых суставов в организме и требует…

ЧТО ЕСТЬ ДО ТРЕНИРОВКИ

10 Декабря

16:10

ЧТО ЕСТЬ ДО ТРЕНИРОВКИ

Приверженцы тренировок на пустой желудок утверждают, что экстремальный недостаток энергии включает пути обмена веществ, чтобы компенсировать организму серьезное повышение эффективности использования энергии, восстановительных работ и…

Что Вам нужно знать об интервальном тренинге

27 Сентября

00:05

Что Вам нужно знать об интервальном тренинге

Основой интервальной тренировки являются циклы, включающие в себя высокоинтенсивный и низкоинтенсивный интервалы. Задача, которая достигается механизмами интервальной тренировки – кратковременное достижение аэробного порога (то есть…

КАРДИО VS СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

10 Декабря

18:35

КАРДИО VS СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Сегодня возникает много споров по поводу того, какой способ физических нагрузок лучше: кардио или силовая тренировка?  Какой из них более уместен для сжигания жира и…

Что с нами происходит во время занятий спортом?

06 Октября

13:46

Что с нами происходит во время занятий спортом?

Что с нами происходит во время занятий спортом?1. «Во время тренировки для питания мышц начинает расходоваться гликоген, содержащийся в печени и мышцах. При этом разрушаются…

Фитнес-мифы: жиросжигающие продукты

20 Февраля

13:43

Фитнес-мифы: жиросжигающие продукты

Все мы слышали о продуктах «сжигающих жир», мол, ешь сколько хочешь, и худеешь. Ананасы, грейпфруты, имбирь, зеленый чай… Много знаете людей, похудевших на таких «диетах»?…

Силовые тренировки для сжигания жира

27 Сентября

01:08

Силовые тренировки для сжигания жира

Процессы формирования мышечной массы и сжигания жиров  неразрывно связаны между собой. Чем больше мышц под кожей человека, тем лучше сжигаются жиры.    Важность силовых тренировок…

СПОРТ И ХИМИЯ (стероиды тут ни причем)

10 Декабря

20:33

СПОРТ И ХИМИЯ (стероиды тут ни причем)

Статья не о стероидах, как Вы могли подумать. Речь пойдёт о том, как спорт влияет на наше настроение и как «не перестараться» в погоне за…

ЖЕНСКАЯ И МУЖСКАЯ ФИЗИОЛОГИЯ: в чём отличия?

20 Февраля

22:22

ЖЕНСКАЯ И МУЖСКАЯ ФИЗИОЛОГИЯ: в чём отличия?

Метаболизм женщины направлен на запасание и сохранения жира.  В период полового созревания у женщин не только становится больше жира в теле, но и происходит его…

Режим дня для хорошего самочувствия!

06 Октября

13:30

Режим дня для хорошего самочувствия!

Режим дня для хорошего самочувствия!Правильно подобрать режим дня можно, только если учитывать биологические ритмы! Например работоспособность имеет два пика активности: с 10 утра до полудня…

Как увеличить эффективность тренировок?

06 Октября

13:16

Как увеличить эффективность тренировок?

Как увеличить эффективность тренировок?-правильно питайтесь. Уже не для кого ни секрет, что от питания зависит 70% вашего результата. Не планируйте интенсивное занятие на голодный желудок.…

КАК НУЖНО ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?!

12 Декабря

16:48

КАК НУЖНО ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?!

-Не стоит делать слишком большой перерывПосле тренировки твоему изможденному организму необходима подзарядка! Специалисты настаивают, что перекусить необходимо не позднее 30 минут после занятий. Тогда и…

Почему после тренировки не остается сил и хочется спать?

12 Декабря

16:25

Почему после тренировки не остается сил и хочется спать?

Причин может быть несколько. -Первым делом исключите любые заболевания – сходите к врачу. -Если вы здоровы, проблема, скорее всего, решается несложными изменениями в режиме. Убедитесь,…

Фитнес для красоты или почему женщинам нужно заниматься спортом

10 Декабря

16:21

Фитнес для красоты или почему женщинам нужно заниматься спортом

Дорогие девушки, чего вы ждёте от занятий спортом? У большинства людей фитнес ассоциируется со снижением веса или приданием красивых форм телу. Однако, эффект от регулярных…

Получайте новые посты на свой E-mail
ФИО *
Телефон
E-mail *
комментарии участников
на сайте вконтакте facebook
ФИО *
E-mail
Сообщение

Меню

Контактная информация

Наш адрес:

г. Херcон, Преображенская, 49

Обращайтесь по телефонам:

В социальных сетях

Пишите нам

info@avrora.ks.ua