ЦЕНТР СПОРТИВНОЙ ЖИЗНИ ГОРОДА
Подписка на новости

г. Херcон, Преображенская, 49

НОВОЕ РАСПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ

С 1.06.2020

Узнать больше

СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ С СЕРВИСОМ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ АВРОРАМЕНЮ

7 ЦЕЛЕВЫХ ПРОГРАММ

СЧИТАЕМ ГОТОВИМ ДОСТАВЛЯЕМ

Узнать больше

ТВОЯ КАРТА С ТРЕНЕРОМ 12 ПОСЕЩЕНИЙ/ 800 ГРН

НОВАЯ ИДЕЯ СЕРВИСА

БРОНИРУЙ СВОЕ ТОП ВРЕМЯ - УЖЕ СЕЙЧАС 050-865-55-13

Узнать больше

КОРПОРАТИВНАЯ ПРОГРАММА

СКИДКИ НА ПОКУПКУ ОТ 5 КАРТ

Выгодные условия корпоративного членства. Интересные предложения для руководителей!

Узнать больше

Как снизить риск травмирования колен во время упражнений

Рубрики
Как снизить риск травмирования колен во время упражнений

16 Февраля

16:48

Как снизить риск травмирования колен во время упражнений

Колени - одна из самых травмоопасных зон во время занятий спортом. Это сложный механизм, который является одним из самых уязвимых суставов в организме и требует идеально правильной техники выполнения упражнений. Только в таком случае можно сохранить коленные суставы в целости. Даже если ты считаешь, что правильно делаешь все упражнения - всё равно прочти эту статью.

Колено должно всегда смотреть на мысок - выпады, приседания и другие. Очень у многих колени сводятся. Стопа стоит неровно, часть ее отрывается от пола, а вслед за ней и уезжает колено. Очень легко травмировать связки. Если ноги сами сходятся иксом, растягивайте голеностоп и укрепляйте среднюю ягодичную (приседания с лентой вокруг колен, боковые шаги так же с лентой вокруг колен или разведения колен с лентой, сидя на крае лавки).
.
У некоторых колени чуть ли не в обратную сторону выгибаются под нагрузкой - это большая ошибка. Например, в сгибаниях ног лёжа или сидя, в гиперэкстензии или жиме платформы люди в верхней точке расслабляют мышцы и делают блок в суставе. И потом этот  ужасный момент, когда из блока и выворота колени обратно сгибают.
Колени в любых упражнениях должны оставаться чуть (!) согнутыми в верхнем положении, расслаблять мышцы ног нельзя.
В гиперэкстензии не нужно сгибать колени, конечно. Просто не должно быть блока в суставе, ноги не должны луком выгибаться. У вас по ощущениям будет именно слегка согнутые колено, но со стороны ноги выглядят прямыми.
.
Ударяться коленом о пол в выпадах. Касаться можно, ударяться под весом нельзя. Артроз не дремлет. В крайнем случае, подкладывать что-то мягкое.
.
Упираться коленями в жесткий пол во время упражнений. Например, отжимания, махи и друие упражнения, где мы стоим на коленях. Под них всегда нужно подкладывать что-то мягкое. Одного слоя коврика может быть недостаточно, лучше сложить его в несколько раз. В быту тоже лучше коленями не вставать на жесткий пол. Артроз это все очень любит.
.
Особенное убийство колен - в зашагиваниях, когда человек приземляется на прямую ногу, на всю стопу или пятку, прям обрушивает свой вес. Рабочая нога (на которой поднимаемся) не должна расслабляться ни на подъеме, ни на движении вниз. По сути, свободной ногой мы просто касаемся пола мыском - и сразу обратно вверх. Так что высоту, на которую встаем, нужно выбирать по своим силам.

.

При малейшем дискомфорте в районе коленного сустава, при боли, которая ощущается во время движения и выполнения упражнений, а иногда даже в состоянии покоя, при неприятных ощущениях и хрусте - нужно незамедлительно обратиться к врачу. Боль при повреждении может быть разной по характеру и локализации, поскольку устройство коленного сустава сложное, и он, по сути, является самым уязвимым среди всех суставов опорно-двигательного аппарата.

Поделиться с друзьями
читайте также
Режим дня для хорошего самочувствия!

06 Октября

13:30

Режим дня для хорошего самочувствия!

Режим дня для хорошего самочувствия!Правильно подобрать режим дня можно, только если учитывать биологические ритмы! Например работоспособность имеет два пика активности: с 10 утра до полудня…

Фитнес для красоты или почему женщинам нужно заниматься спортом

10 Декабря

16:21

Фитнес для красоты или почему женщинам нужно заниматься спортом

Дорогие девушки, чего вы ждёте от занятий спортом? У большинства людей фитнес ассоциируется со снижением веса или приданием красивых форм телу. Однако, эффект от регулярных…

ЖЕНСКАЯ И МУЖСКАЯ ФИЗИОЛОГИЯ: в чём отличия?

20 Февраля

22:22

ЖЕНСКАЯ И МУЖСКАЯ ФИЗИОЛОГИЯ: в чём отличия?

Метаболизм женщины направлен на запасание и сохранения жира.  В период полового созревания у женщин не только становится больше жира в теле, но и происходит его…

КАК НУЖНО ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?!

12 Декабря

16:48

КАК НУЖНО ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?!

-Не стоит делать слишком большой перерывПосле тренировки твоему изможденному организму необходима подзарядка! Специалисты настаивают, что перекусить необходимо не позднее 30 минут после занятий. Тогда и…

Фитнес-мифы: жиросжигающие продукты

20 Февраля

13:43

Фитнес-мифы: жиросжигающие продукты

Все мы слышали о продуктах «сжигающих жир», мол, ешь сколько хочешь, и худеешь. Ананасы, грейпфруты, имбирь, зеленый чай… Много знаете людей, похудевших на таких «диетах»?…

Кальций для спортсмена

17 Февраля

13:02

Кальций для спортсмена

О важности кальция в организме, думаем, многим рассказывать не нужно. Кальций, в первую очередь, известен как главный структурный материал для костной ткани. Также кальций оказывает…

Почему после тренировки не остается сил и хочется спать?

12 Декабря

16:25

Почему после тренировки не остается сил и хочется спать?

Причин может быть несколько. -Первым делом исключите любые заболевания – сходите к врачу. -Если вы здоровы, проблема, скорее всего, решается несложными изменениями в режиме. Убедитесь,…

Доступно о белках и почему они так важны

27 Сентября

08:23

Доступно о белках и почему они так важны

Без достаточного количества белка наш организм не может поддерживать свою жизнедеятельность. Белки (протеины) — это главный пластический материал для построения клеток, тканей и органов, образования…

Как увеличить эффективность тренировок?

06 Октября

13:16

Как увеличить эффективность тренировок?

Как увеличить эффективность тренировок?-правильно питайтесь. Уже не для кого ни секрет, что от питания зависит 70% вашего результата. Не планируйте интенсивное занятие на голодный желудок.…

СПОРТ И ХИМИЯ (стероиды тут ни причем)

10 Декабря

20:33

СПОРТ И ХИМИЯ (стероиды тут ни причем)

Статья не о стероидах, как Вы могли подумать. Речь пойдёт о том, как спорт влияет на наше настроение и как «не перестараться» в погоне за…

ЧТО ЕСТЬ ДО ТРЕНИРОВКИ

10 Декабря

16:10

ЧТО ЕСТЬ ДО ТРЕНИРОВКИ

Приверженцы тренировок на пустой желудок утверждают, что экстремальный недостаток энергии включает пути обмена веществ, чтобы компенсировать организму серьезное повышение эффективности использования энергии, восстановительных работ и…

ДУМАЙ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ОТДАТЬСЯ или Не кормите дилетантов

13 Ноября

11:11

ДУМАЙ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ОТДАТЬСЯ или Не кормите дилетантов

Какие критерии выбора своего тренера у вас? Это скандальная тема в социальных сетях вызывает множество споров, включая бурную реакцию самых хладнокровных ее обитателей. «Спортсмен», «качок»,…

Что Вам нужно знать об интервальном тренинге

27 Сентября

00:05

Что Вам нужно знать об интервальном тренинге

Основой интервальной тренировки являются циклы, включающие в себя высокоинтенсивный и низкоинтенсивный интервалы. Задача, которая достигается механизмами интервальной тренировки – кратковременное достижение аэробного порога (то есть…

КАРДИО VS СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

10 Декабря

18:35

КАРДИО VS СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Сегодня возникает много споров по поводу того, какой способ физических нагрузок лучше: кардио или силовая тренировка?  Какой из них более уместен для сжигания жира и…

Силовые тренировки для сжигания жира

27 Сентября

01:08

Силовые тренировки для сжигания жира

Процессы формирования мышечной массы и сжигания жиров  неразрывно связаны между собой. Чем больше мышц под кожей человека, тем лучше сжигаются жиры.    Важность силовых тренировок…

Что с нами происходит во время занятий спортом?

06 Октября

13:46

Что с нами происходит во время занятий спортом?

Что с нами происходит во время занятий спортом?1. «Во время тренировки для питания мышц начинает расходоваться гликоген, содержащийся в печени и мышцах. При этом разрушаются…

Получайте новые посты на свой E-mail
ФИО *
Телефон
E-mail *
комментарии участников
на сайте вконтакте facebook
ФИО *
E-mail
Сообщение

Меню

Контактная информация

Наш адрес:

г. Херcон, Преображенская, 49

Обращайтесь по телефонам:

В социальных сетях

Пишите нам

info@avrora.ks.ua