ЦЕНТР СПОРТИВНОЙ ЖИЗНИ ГОРОДА
Подписка на новости

г. Херcон, Преображенская, 49

НОВОЕ РАСПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ

С 26 февраля

Узнать больше

ДОСТАВКА ПРОГРАММ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Узнать больше

ТВОЯ КАРТА С ТРЕНЕРОМ 12 ПОСЕЩЕНИЙ/ 800 ГРН

НОВАЯ ИДЕЯ СЕРВИСА

БРОНИРУЙ СВОЕ ТОП ВРЕМЯ - УЖЕ СЕЙЧАС 050-865-55-13

Узнать больше

КОРПОРАТИВНАЯ ПРОГРАММА

СКИДКИ НА ПОКУПКУ ОТ 5 КАРТ

Выгодные условия корпоративного членства. Интересные предложения для руководителей!

Узнать больше

ЧТО ЕСТЬ ДО ТРЕНИРОВКИ

Рубрики
ЧТО ЕСТЬ ДО ТРЕНИРОВКИ

07 Января

22:52

ЧТО ЕСТЬ ДО ТРЕНИРОВКИ

Приверженцы тренировок на пустой желудок утверждают, что экстремальный недостаток энергии включает пути обмена веществ, чтобы компенсировать организму серьезное повышение эффективности использования энергии, восстановительных работ и устойчивости к стрессу.

В таком состоянии организм переключается от использования углеводов на жир в качестве топлива. Результат: уменьшение жира в организме, снижение воспаления, повышение чувствительности к инсулину, улучшенное восстановление и повышение иммунной функции.

Другое мнение такое, что, несмотря на то, что тренировка натощак желудок повышает окисление жиров и позволяет быстрее перерабатывать жир в энергию, больший расход жира не обязательно означает большее похудение, поскольку жир заимствуется и из мышечных клеток, а не только из подкожного жира. И когда упражнение закончится, не окислившийся жир возвращается в жировую ткань. Так что все преимущества тренировки на голодный желудок не очевидны. Потребление углеводов перед тренировкой замедляет усталость, повышает выносливость и физическую работоспособность. Это происходит, потому что углеводы повышают уровень глюкозы в крови и делают мускулы активнее.

Так что если голодать – не твой метод, учти, что примерно 70% энергии, которую ты получишь перед тренировкой, должны браться из углеводов, но надо выбирать пищу с низким гликемическим индексом: овсянка, овощи, сладкий картофель, а не шоколадки и печеньки. Белок тоже очень важен, чтобы во время тренировки твои мышцы не распадались. Жиры перевариваются дольше всего, поэтому перед тренировкой надо употреблять по возможности меньше жира.

Примеры передтренировочного рациона: овсянка или творог с фруктами/сухофруктами, также можно их готовить с протеїновім порошком; омлет с овощами, разнообразные варианты блюд из куринной грудки, индейки и т.д.

Важно также понять за какое время до тренировки нужно есть. Если это завтрак или перекус калорий на 300 или меньше можно есть за час до тренировки. Если ты решил подкрепиться основательно и тренируешься вечером, приём пищи должен быть часа за 3 до тренировки.

Уж чего нельзя употреблять перед походом в зал – продуктов с высоким гликемическим индексом. Съеденные перед тренировкой продукты с высоким ГИ или с большим содержанием простых углеводов разрушают вашу способность расходовать энергию. Углеводная нагрузка перед тренировкой подавляет сжигание жира и аннулирует эффект упражнений, даже если в краткосрочной перспективе это повышает результативность.

Неправильное топливо ставит под угрозу ваши шансы на похудение, расходование энергии, повышение чувствительности к инсулину и омоложение.

Помни всегда, что результат тренировок – это, в большей степени, режим твоего питания. Так что если не хочешь потеть в зале зря – обязательно следи за своим рационом. Но это уже совершенно другая история. Следи за нашими статьями.

Поделиться с друзьями
читайте также
Доступно о белках и почему они так важны

27 Сентября

08:23

Доступно о белках и почему они так важны

Без достаточного количества белка наш организм не может поддерживать свою жизнедеятельность. Белки (протеины) — это главный пластический материал для построения клеток, тканей и органов, образования…

Режим дня для хорошего самочувствия!

06 Октября

13:30

Режим дня для хорошего самочувствия!

Режим дня для хорошего самочувствия!Правильно подобрать режим дня можно, только если учитывать биологические ритмы! Например работоспособность имеет два пика активности: с 10 утра до полудня…

ЖЕНСКАЯ И МУЖСКАЯ ФИЗИОЛОГИЯ: в чём отличия?

20 Февраля

22:22

ЖЕНСКАЯ И МУЖСКАЯ ФИЗИОЛОГИЯ: в чём отличия?

Метаболизм женщины направлен на запасание и сохранения жира.  В период полового созревания у женщин не только становится больше жира в теле, но и происходит его…

Фитнес-мифы: жиросжигающие продукты

20 Февраля

13:43

Фитнес-мифы: жиросжигающие продукты

Все мы слышали о продуктах «сжигающих жир», мол, ешь сколько хочешь, и худеешь. Ананасы, грейпфруты, имбирь, зеленый чай… Много знаете людей, похудевших на таких «диетах»?…

Фитнес для красоты или почему женщинам нужно заниматься спортом

10 Декабря

16:21

Фитнес для красоты или почему женщинам нужно заниматься спортом

Дорогие девушки, чего вы ждёте от занятий спортом? У большинства людей фитнес ассоциируется со снижением веса или приданием красивых форм телу. Однако, эффект от регулярных…

КАК НУЖНО ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?!

12 Декабря

16:48

КАК НУЖНО ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?!

-Не стоит делать слишком большой перерывПосле тренировки твоему изможденному организму необходима подзарядка! Специалисты настаивают, что перекусить необходимо не позднее 30 минут после занятий. Тогда и…

Почему после тренировки не остается сил и хочется спать?

12 Декабря

16:25

Почему после тренировки не остается сил и хочется спать?

Причин может быть несколько. -Первым делом исключите любые заболевания – сходите к врачу. -Если вы здоровы, проблема, скорее всего, решается несложными изменениями в режиме. Убедитесь,…

ДУМАЙ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ОТДАТЬСЯ или Не кормите дилетантов

13 Ноября

11:11

ДУМАЙ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ОТДАТЬСЯ или Не кормите дилетантов

Какие критерии выбора своего тренера у вас? Это скандальная тема в социальных сетях вызывает множество споров, включая бурную реакцию самых хладнокровных ее обитателей. «Спортсмен», «качок»,…

КАРДИО VS СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

10 Декабря

18:35

КАРДИО VS СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Сегодня возникает много споров по поводу того, какой способ физических нагрузок лучше: кардио или силовая тренировка?  Какой из них более уместен для сжигания жира и…

Что с нами происходит во время занятий спортом?

06 Октября

13:46

Что с нами происходит во время занятий спортом?

Что с нами происходит во время занятий спортом?1. «Во время тренировки для питания мышц начинает расходоваться гликоген, содержащийся в печени и мышцах. При этом разрушаются…

Как увеличить эффективность тренировок?

06 Октября

13:16

Как увеличить эффективность тренировок?

Как увеличить эффективность тренировок?-правильно питайтесь. Уже не для кого ни секрет, что от питания зависит 70% вашего результата. Не планируйте интенсивное занятие на голодный желудок.…

Что Вам нужно знать об интервальном тренинге

27 Сентября

00:05

Что Вам нужно знать об интервальном тренинге

Основой интервальной тренировки являются циклы, включающие в себя высокоинтенсивный и низкоинтенсивный интервалы. Задача, которая достигается механизмами интервальной тренировки – кратковременное достижение аэробного порога (то есть…

СПОРТ И ХИМИЯ (стероиды тут ни причем)

10 Декабря

20:33

СПОРТ И ХИМИЯ (стероиды тут ни причем)

Статья не о стероидах, как Вы могли подумать. Речь пойдёт о том, как спорт влияет на наше настроение и как «не перестараться» в погоне за…

Силовые тренировки для сжигания жира

27 Сентября

01:08

Силовые тренировки для сжигания жира

Процессы формирования мышечной массы и сжигания жиров  неразрывно связаны между собой. Чем больше мышц под кожей человека, тем лучше сжигаются жиры.    Важность силовых тренировок…

Получайте новые посты на свой E-mail
ФИО *
Телефон
E-mail *
комментарии участников
на сайте вконтакте facebook
ФИО *
E-mail
Сообщение

Меню

Контактная информация

Наш адрес:

г. Херcон, Преображенская, 49

Обращайтесь по телефонам:

В социальных сетях

Пишите нам

avrora.fk@ukr.net